trening 18

17.07.2011 niedziela trening siłowy Waga: 68 kg DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, papryka żółta 2) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50 g, papryka czerwona/ foto trening siłowy 3) banan, nektarynka 4) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50g, fasolka, kalafior/ foto 5) twaróg półtłusty, oliwa z oliwek + kawa słodka, 2 kostki gorzkiej czeko [...]

[...] 17.05.2012/czwartek TRENING AERO8-) DIETA 1)2)3)płatki owsiane (80 g), 3 jaja, słonecznik (20 g), dynia (10g) + banan wielki po treningu trening – po posiłku nr 2 4) filety śledziowe solone (150g), ziemniaki, surówka z kapusty białej + kroma chleba białego (!!!! w oczekiwaniu na podgrzanie pyrów!!!) [...]

18.05.2012/pt TRENING AERO DIETA 1)placuszki owsiane 2)placuszki owsiane, jabłko trening – po posiłku nr 2 3) placuszki owsiane, twarożek wiejski (150 g) placuszki owsiane razem = płatki owsiane (100 g), 3 jaja, słonecznik (15 g), dynia (15g) + 2 kawy białe : 1 gorzka, 1 z brązowym cukrem 4) filety śledziowe solone (150g), ziemniaki, marchewka [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka 10 min bieżnia trucht 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 [...]

[...] od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około 50p +lydki ! Masakrycznie piękny trening.Robiłem go z dobrym kumplem który nie boi się ciężko zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej %-) Jak szedłem na trening to w [...]

Dzisiejszy trening to jakaś porażka- 0 mocy :/ Przed treningiem czułam taką mega moc aż do rozgrzewki. To był 25 trening taki mały jubileusz, myślałam, że nagram filmik ale zrezygnowałam ( nagrałam tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i [...]

[...] . Z plecami jakaś awaria , jak nie przejdzie będzie trzeba chyba jakieś nastawianie zaliczyć :/ Jeśli chodzi o plank to zmniejszyłam bo widziałam że szefostwo woli krócej a na pełnym spięciu , tak więc też uczyniłam :D Ogólnie trening uważam za udany i mam ogromną po nim satysfakcję :) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:28:37

Wczorajszy trening , Użyłam nowych talerzy do MC , mimo że są dużej średnicy to żeby drążek był w połowie piszczeli to jeszcze musiałam podłożyć wolne talerze , dzięki temu rzeczywiście łatwiej mi skoncentrować się na wszystkich mięśniach pracujących w tym ćwiczeniu. 5 min rozgrzewka, przysiady przy ścianie 1) plank max 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x [...]

Wczoraj pozbierałam się i poszłam na trening taneczny, siódme poty wylałam z siebie :-P Dziś nastał cudowny dzień treningu siłowego , zaczynam czuć narastającą siłę i bardziej panuję nad ciałem. Na razie chyba dzień bez zakwasów mi nie grozi :D Czuję ogromną różnicę w tańcu , mam większą stabilność całego ciała , szybkość i intensywność ruchu . [...]

[...] same przychodzą . Jak obsesyjnie myślałam o jedzeniu , jadłam mniej i ciągle miałam w głowie chudnij to byłam tylko sfrustrowana a to blokowało spadki. Teraz więcej myślę o treningu, jak go wykonam , z jakim obciążeniem itd .Każda z Nas chciałaby żeby taka zmiana jaką sobie wymarzyłyśmy ,byłą możliwa jak za dotknięciem czarodziejskiej różczki , [...]

[...] pod tytułem "na oko" . Starałam się jednak żeby było czysto. Nawet mi się udało bo zaczynam od niższej wagi i pomiarów . Mam troszkę dylematu co do planu jedzeniowego i treningowego. Bziu , mam nadzieję , że mnie nie wydziedziczysz za tak długą przerwę %-) i nadal posłużysz swoją cenną radą . Liczę na dalsze podpowiedzi również od wszystkich [...]

czekam na nopwe filmiki z cwiczen :-) jak tam trening? Postaram się coś jutro nakręcić . Powinno mi się udać wygospodarować więcej czasu . Tening baaardzo fajnie ale nie chcę przesadzić z ciężarem bo na takie mega domsy teraz nie mogę sobie pozwolić . Na tanecznych muszę być rozciągnięta więc takie kółko zamknięte się robi. W związku z tym robię [...]

[...] ze lekkim skrętem nadgarstka w dociśnięciu 3*15 6/6/6 4b tric - francuskie z przejściem do ugięcia do żeber - sztanga 3*15 10/10/10 Deska 5*30 sek Micha nie liczona , po treningowo 3 szt żelków omlet z jaj, owsianych z mozarellą i warzywami pulpety z szynki chudej z ziemniakami i mizerią *2 budyń z whey, skrobi , kakao, owoców - [...]

Hubert: "nie masa, lecz technika, zrobi z Ciebie zawodnika"%-) __________________________________________________________________ DZIEŃ 19 - 3.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING Miał być trening siłowy w domu z ciężarem ciała, ale kolano mnie dość mocno bolało przy bułgarze, więc nastąpiła zmiana planów - zrobiłam sobie pierwszy (ale po [...]

[...] : 6.00 bieg, 8 minut rozgrzewki - 5 interwałów 15/45, bieg stałym tempem 15 minut Po biegu http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Na koniec rozciąganie 10 minut. 17:00 (trening SW z dzieciakami &#8211; uczę się i rozwijam moje umiejętności ) 18:00 &#8211; 20:00 Trening SW &#8211; Judo &#8211; zajęcia prowadzą judocy z AZS [...]

[...] twarogu chudego 7. Białko-węgle - 35 g WPC SFD V3 - Płatki owsiane górskie 170 g - 125 g twarogu chudego + oczywiście dużo warzyw w trakcie dnia TRENING: Dzisiaj swój trening zacząłem o godz 23.00. Byłem zmęczony po pracy, ale ja mam to do siebie że lepiej będę się czuł jak zrobię ten trening :-) Nie wyszło to najgorzej, ale też nie był to [...]

[...] i drugim ćwiczeniu dojechałem do całego stosu zrobiłem po 14 ruchów (trice już zmęczone po wyciskaniach) i regres, popalone konkretnie!!! I łydy : nie robię ich nigdy przy treningu nóg, gdyż fizycznie nie mam na to sił, jeśli ma być to dobry trening tej grupy, zrobiłem wspięcia siedząc z dropami powtórzeń to nawet nie liczyłem, ale łącznie było [...]

trening zaliczony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c208afe839f4c1898fdf67f824ffe9a.jpg Filmiki zrobilam tylko musze je zgrac najpierw na kompa oczywiscie okazalo sie ze moj facet nie wstal na trening no ale poprosilam jakiegos gosci na silowni to mi zrobil ;) Czuje sie wypompowana chyba 2 dni z rzedu trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 [...]

[...] T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg Trening bardzo dobry. Pompa na klatce jakoś większa niż zwykle.. Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i [...]

trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]